钱宁一边挥汗如雨的砸着药球，奇克斯🈕♶🌺在旁边负责讲☜⛹解：
“垂直弹跳能力是球场🗆🙙上保护篮板球、进行快速封盖☜⛹的根本能力，药球砸跳动作同时运用了手臂以及背部的力量，最终通过腿部大肌群发力，完成向上跳跃。钱的弹跳和弹速都非常棒，但好的天赋必须经过痛苦的磨砺才能更好的绽放，所以加油，跳起来！”
阻力冲刺跑：将弹力绳套在钱宁腰上，教练组另一名成员用力拉住弹力绳，成弓箭步姿势站立🐄☾，然后钱宁需要用最快的速度冲刺，直到将弹力绳完全拉直，再以减速度向后方退回。
正面进🚴🗢行5次，再换侧面进行，各进行5次是一组。